Algunas personas luego de un buen almuerzo o cena, pueden tener el deseo de acostarse por sentir síntomas de sueño, especialmente en estas fechas donde después de fin de año, se suele ingerir alimentos el 01 de enero y pasar el día acostado, este es un hábito muy común en muchas personas, pero, ¿es recomendable hacerlo?
De acuerdo con un estudio publicado por el Institute of Sports Sciences & Medicine, no se debe dormir después de comer, la razón principal es que el organismo no hace la digestión correctamente y trae como consecuencias problemas a su salud, entre ellas destacan:
- Acidez y reflujo: Si se acuestas inmediatamente después de comer, los jugos gástricos suben por el esófago y causan reflujo
- Indigestión: Como se mencionó anteriormente, si duerme después de comer bloquea el proceso de digestión y tendrá la sensación de «estómago pesado» por varias horas
- Aumento de peso: Aunque no lo crea dormir después de comer le sube de peso
- Problemas cerebrovasculares: Cuando no deja pasar el tiempo necesario para la digestión y duerme inmediatamente, puede presentarse una falta de oxigenación
Por lo tanto, para evitar estos problemas de salud al dormir después de comer , lo que los expertos recomiendan es no dormir por lo menos 40 minutos antes de haber ingerido alimentos. Asimismo, evite comidas pesadas durante la noche.
Para evitar estos problemas de salud, es fundamental cultivar hábitos saludables después de las comidas que favorezcan la digestión y el bienestar general. A continuación, se ofrecen algunos consejos que conviene tener en cuenta:
Espere antes de acostarse
Los expertos recomiendan esperar al menos dos o tres horas después de comer antes de acostarse o irse a dormir. Este período de espera permite que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente y reduce el riesgo de reflujo ácido, indigestión y otros problemas digestivos.
Sal a caminar un rato
Un paseo corto y suave después de una comida puede hacer maravillas con tu digestión. Caminar estimula el sistema digestivo y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Una caminata de 10 a 15 minutos puede marcar una diferencia notable en cómo te sientes después de comer y también puede evitar la sensación de lentitud que suele acompañar a las comidas copiosas.
Beba agua (con moderación)
Si bien mantenerse hidratado es importante, beber cantidades excesivas de agua inmediatamente después de una comida puede diluir el ácido estomacal, que es crucial para una digestión adecuada. Beba agua con moderación y trate de beber sorbos de agua a lo largo del día en lugar de consumir grandes cantidades durante o después de una comida.
Evite las comidas copiosas antes de acostarse
Para favorecer una mejor digestión y evitar las molestias nocturnas, evite comer comidas copiosas o alimentos ricos y picantes antes de acostarse. Si tiene hambre, opte por tentempiés ligeros como frutas, yogur o frutos secos que no sobrecarguen su sistema digestivo. Además, trate de comer su última comida del día al menos tres horas antes de acostarse.
Practica la alimentación consciente
Prestar atención a cómo y qué comes puede mejorar la digestión y reducir la necesidad de tomar una siesta después. Mastica bien los alimentos, come a un ritmo más lento y evita distracciones como mirar televisión o revisar el teléfono durante las comidas. La alimentación consciente te ayuda a reconocer cuándo estás lleno, lo que evita comer en exceso y las molestias.
Eleve la cabeza al dormir
Si es absolutamente necesario que se acueste después de una comida, asegúrese de elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo utilizando almohadas o durmiendo en una posición ligeramente reclinada. Esto puede ayudar a reducir la probabilidad de reflujo ácido, ya que la gravedad ayudará a evitar que el ácido del estómago regrese al esófago.
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